Wichtig ist die Motivation! Ganz gleich, ob Jogging, Nordic Walking, Wandern, Radeln, Tennis oder Schwimmen: Jeder muss immer wieder den inneren Schweinehund überwinden, um eine Einheit Sport zu absolvieren. Häufig hilft es, wenn man sich die Frage stellt, warum man Sport treibt. Sport setzt Glückshormone frei. Das sich daraus ergebende Gefühl, nennt man im Laufsport "Runner's High".

Sport und Wohlergehen / Sport und Abnehmen
Regelmäßiger und moderat betriebener Sport stärkt das Immunsystem, hält Blutdruck und Stoffwechsel in Schwung, Sauerstoff wird in die Zellen gepumpt, und Kalorien werden verbrannt. Sie werden vom Körper in Energie umgewandelt, nicht verbrannte kcal werden dagegen in Fettdepots gelagert. Regelmäßig getriebener Ausdauersport hilft immer noch am besten, um überhaupt abzunehmen.

Vorbereitung
Bevor man mit dem Sporttreiben beginnt, sollte man sich vorbereiten. Eine besondere Rolle dabei spielen das Aufwärmen und das Stretching. Sie fördern die Durchblutung und beugen Verletzungen vor.

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Schon vor dem Sport trinken: durchs Sporttreiben kommen Sie ins Schwitzen, das kostet Wasser und Mineralstoffe. Des Weiteren werden zusätzlich Säuren im Stoffwechsel und in den Muskeln gebildet. Die Folgen können Krämpfe und eine erhöhte Verletzungsgefahr sein.

Mahlzeiten
Vor dem Sport sollten Sie am besten nichts essen oder nur Obst - das belastet kaum. "Danach" empfehle ich leichte Kost - das ist gesund und erhält das gute Gewissen, das sich beim Sport gemeldet hat. Sie erhalten von mir während Ihrer Betreuung viele Vorschläge wie Ihre Mahlzeiten nach dem Sport aussehen und vorzüglich schmecken können.

Intensität des Trainings
Bewegung tut gut, wer jedoch beim Sport übertreibt, schadet seinem Körper eher. Mit Infekt sollten Sie keinen Ausdauersport treiben. Es ist auch nicht jeder zum Ausdauersportler geboren: Orthopädische Probleme oder Übergewicht können ein Grund dafür sein sich gegen Laufen & Co. zu entscheiden. Wer schon lange keinen Ausdauersport mehr gemacht hat, dem empfehle ich einen Gesundheitscheck beim Hausarzt.

Protein - Baustein der Muskeln
Protein (Eiweiß) als einer der Grundbausteine unseres Körpers, spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau: Es ist wichtiges "Baumaterial" für unsere Muskeln. Proteine sind in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten. Grundsätzlich ist die Aufnahme von tierischem Protein immer auch mit der Zufuhr von Fett, Cholesterin und Harnsäurebildnern verbunden. Eine gute Alternative bieten daher rein pflanzliche Eiweiße.

Sportkleidung
Ein wichtiger Punkt ist auch das geeignete Schuhwerk. Wer einen Laufsport betreibt, sollte beim Sportschuh nicht sparen und sich im Fachhandel beraten lassen. Bei der Kleidung sollte man mehr auf den Nutzen, als sportlichen Chic achten.